全民健身日的由来
为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。
科学健身的好处
增强体质，提高健康水平
提高心肺功能
心脏是人体发动机，规律运动是保养良方。《中国心血管病预防指南（2024）》指出，跑步、游泳等有氧运动能增强心脏泵血能力，提升肺部通气换气功能与肺活量，让身体活动更有活力，也助力减重时更持久地消耗热量。
提升免疫力
《运动免疫学杂志》研究表明，适度运动可促进免疫细胞循环与活性，增强身体抵抗力，减少感冒等疾病侵扰，也能帮助身体应对体重变化时的生理调整。
增加肌肉力量
力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，使体格更加强壮，预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状，提高身体平衡能力，防止老年人跌倒，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。
提高幸福指数
健身是心理干预的有效手段。健身可增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态，获得生理和心理满足感，使青少年充满朝气，中老年人充满活力，提高幸福指数。
助力体重管理
我国超一半成年人、约20%学龄儿童超重或肥胖，肥胖易引发多种慢性病，运动在体重管理中作用关键：
1. 增加能量消耗：快走等有氧运动直接消耗脂肪，慢跑半小时约耗300千卡；HIIT燃脂效率更高；力量训练增肌肉，提高基础代谢率，让身体全天多耗能。
2. 减少脂肪堆积：规律运动促进脂肪分解利用，减少腹、臀、大腿等部位脂肪，塑造匀称身材。
3. 控制食欲：适当运动调节激素，降低饥饿感，避免过度进食，助力减重。
防治疾病，提高生活质量
心血管病
我国居民心血管病患病率呈持续上升趋势，心血管病死亡列城乡居民总死亡原因的首位。有规律的健身可通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂等途径，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。
糖尿病
糖尿病是常见的慢性疾病之一，以2型糖尿病最为常见。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。健身可增强糖尿病患者体质，提高糖尿病患者生活质量。
超重和肥胖
超重和肥胖以体重增加为特征，通常用身体质量指数（又称BMI，下统称BMI）表示。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。预防和降低身体肥胖最有效的手段是健身和膳食平衡。健身是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能，防止减重后体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。
骨质疏松
骨质疏松是以骨密度降低、骨组织微细结构变化，并伴随骨折易感性增加为特征的骨组织疾病。健身有助于增加骨量，改善骨骼结构，减缓由于年龄增大引起的骨量丢失，通过增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，减少骨质疏松性骨折的发生风险。
癌症
健身可以降低乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗疼痛，提高癌症患者的生存率和生活质量。世界卫生组织估计，有超过30%的癌症可以通过运动健身干预达到预防效果。
抑郁症
健身可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，有效地预防抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干预效果。
科学健身小指南
儿童和青少年应当培养运动习惯
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
成人保证运动强度、频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
老年人量力而行、保持适当活动水平
老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
特殊人群应当在专业指导下运动
特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
全民健身
不仅是一种生活方式
更是推动健康中国建设的
重要力量
运动是良医，健康是幸福
共同描绘健康中国新坐标
让我们动起来！返回搜狐，查看更多